사무실에서 실천하는 스트레칭

사무실에서 실천하는 스트레칭

사무실에서 장시간 앉아 있는 것은 우리 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 사무실에서 스트레칭을 실천하는 것은 매우 중요합니다. 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 유지하고 피로를 풀어주는 효과를 얻을 수 있습니다.

1. 어깨 스트레칭

어깨 스트레칭은 사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭입니다. 팔을 가슴 앞으로 꽉 쥐고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 앞으로 뻗어주세요. 이 자세를 유지한 채로 10초 동안 깊게 숨을 들이마십니다. 그 후에 팔을 놓고 편안하게 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이 스트레칭을 3번 반복해주세요.

2. 목 스트레칭

사무실에서 자주 일어나지 않는 것은 목과 어깨에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 목 스트레칭을 통해 이를 완화할 수 있습니다. 양손을 이용해 머리 뒤로 가볍게 압력을 가하면서 천천히 좌우로 회전해주세요. 이 동작을 10회 반복해주세요. 목 스트레칭을 할 때는 자연스러운 자세를 유지하고 과도한 힘을 주지 않도록 주의해야 합니다.

3. 다리 스트레칭

사무실에서 오랜 시간 앉아 있으면 다리가 뻣뻣해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 다리 스트레칭을 통해 이를 해소할 수 있습니다. 의자에 앉아 한 다리를 앞으로 뻗은 채로 일정한 각도로 유지해주세요. 이 자세를 유지한 채로 10초 동안 깊게 숨을 들이마십니다. 그 후에 다리를 원래 자세로 돌려놓고 다른 다리도 같은 동작을 반복해주세요. 이 스트레칭을 3번 반복해주세요.

위의 스트레칭은 사무실에서도 간단하게 실천할 수 있는 스트레칭입니다. 매일 꾸준히 실천하면서 사무실에서의 피로를 줄이고 건강을 챙기는 습관을 만들어보세요.

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